3 тренировки в неделю, через день.

  • Приседания — 3×10
  • Жим гантелей лёжа — 3×10
  • Тяга верхнего блока — 3×12
  • Жим плечами сидя — 3×12
  • Планка — 3×30 сек

Отдых между подходами 60–90 сек. Вес — такой, чтобы последние повторения давались с усилием, но с чистой техникой.