Протеин — это просто концентрированный белок из еды. Помогает добрать суточную норму (1.6–2 г/кг), если не получается из обычной пищи. Не обязателен, но удобен. Принимать можно в любое время дня, чаще после тренировки или между приёмами пищи.
Подобрать добавки
Без магии — только то, что имеет смысл под цель.
Протеин
Удобный способ добрать норму белка, а не «химия для роста».
Креатин
Самая изученная и рабочая добавка для силы и массы.
Креатин моногидрат — одна из немногих добавок с доказанной пользой. Повышает силу и работоспособность, помогает набирать массу. Дозировка: 3–5 г в день постоянно, время приёма не важно. Пить достаточно воды. Безопасен при длительном приёме у здоровых людей.
Витамин D
Актуален для большинства, особенно зимой.
Дефицит витамина D распространён, особенно в регионах с малым солнцем. Влияет на иммунитет, настроение, костную ткань и восстановление. Дозировку лучше подбирать по анализу крови (25-OH витамин D). Не превышай рекомендованные дозы без контроля.
Омега-3
Поддержка суставов, сердца и восстановления.
Омега-3 (рыбий жир) полезна для сердца, суставов и снижения воспаления после нагрузок. Если рыба в рационе редко — добавка имеет смысл. Ориентир: 1–2 г EPA+DHA в день.
⚠️ Информация носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.