Креатин моногидрат — одна из немногих добавок с доказанной пользой. Повышает силу и работоспособность, помогает набирать массу. Дозировка: 3–5 г в день постоянно, время приёма не важно. Пить достаточно воды. Безопасен при длительном приёме у здоровых людей.