Болят мышцы после тренировки — это нормально?

Лёгкая-средняя боль через 1–2 дня (крепатура, DOMS) — это норма, особенно у новичков и после новых упражнений. Это не показатель хорошей тренировки, просто реакция на непривычную нагрузку.

Норма: тянущая боль, проходит за 2–4 дня, лёгкая разминка облегчает.

Стоп-сигнал: резкая/острая боль в суставе, отёк, боль при обычных движениях — это возможная травма, к тренировке возвращаться только после осмотра.

Помогают: лёгкое кардио, растяжка, вода, сон, белок.