Ориентир: 0.5–1 литр за тренировку, небольшими глотками каждые 15–20 минут. В целом за день — около 30 мл на кг веса (при активных тренировках больше).
Признаки нехватки воды: усталость, головная боль, снижение силы. Не жди сильной жажды — пей заранее. В жару и при активном потоотделении добавляй электролиты.